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可微信提现的手机游戏,让糖尿病人血糖越来越稳的7大饮食原则!
2020-01-02 15:03:58 阅读:3295

可微信提现的手机游戏,让糖尿病人血糖越来越稳的7大饮食原则!

可微信提现的手机游戏,糖尿病综合治疗的五驾马车包括:饮食治疗、运动治疗、药物治疗、糖尿病教育和血糖监测。饮食治疗是糖尿病治疗的重要组成部分之一,是所有治疗的基础,是整个糖尿病自然病程中任何阶段所不可缺少的措施。

饮食治疗是糖尿病最基础、最重要的疗法之一,合理的饮食可以有效控制糖尿病,但在日常生活里,有的人把糖尿病的饮食调控看得很难,自己明明吃的很少了,这血糖还是降不下来呢?

糖尿病饮食治疗大原则是“总热量”

总热量指的是您一天内摄入热量的总和。

有的糖友认为不吃主食,血糖就能降下来,其实这是一种错误观念,光不吃主食,其它类的食物吃的太多,总热量一样不能降下来。

一、糖尿病控血糖也要营养之谷薯类占1/4

原则:粗细搭配,谷薯交替

☆ 粗粮富含多种营养素,尤其是富含膳食纤维,可延缓血糖上升速度,每日主食中粗粮的比例应为1/3。

☆ 薯类(如红薯、土豆等)富含膳食纤维、矿物质,有利于维持血糖平稳。但因其含有较多的淀粉,能量较高,故应减少一部分主食。

二 、糖尿病控血糖也要营养之蛋白质类占1/4

原则:蛋肉奶豆,择优适量

每天保证一个鸡蛋;可摄入适量瘦肉,肉类最好选择鱼禽类,尽量不吃肥肉及动物内脏、加工肉制品;奶类最好选择低脂或脱脂的;可增加大豆及其制品的摄入量,但需替换掉一部分肉类。

三、糖尿病控血糖也要营养之蔬果类占1/2

原则:多吃蔬菜,水果适量

建议每日食用蔬菜的种类多样、五颜六色,科学搭配。低糖蔬菜(如冬瓜、茄子等)应多于500克,其中深色蔬菜要占一半以上;如果吃高糖蔬菜(如南瓜等),应替换掉一部分主食。

血糖如果控制平稳,可适量食用水果( 每天200 克左右),但高糖水果(如香蕉、葡萄、荔枝等)应慎重选择。食用水果建议在两餐间,也需替换掉一部分主食。

四 、糖尿病控血糖也要营养之合理烹调

加工饮食要清淡、少油、少盐、限糖。

烹调油宜选择植物油,每日20~25 克;食盐每日不超过5 克;严格限制精制糖及甜食的摄入量。食物加工得越精细、越成熟、越软糯就越容易吸收,升糖作用也就越大。比如,主食对餐后血糖升高速度的影响为:米粥>软烂米饭>软米饭>硬米饭。

烹调食物时最好采用清蒸、炖、水煮、凉拌等方式。

五、糖尿病控血糖也要营养之正确的进食顺序

正确的进食顺序可帮助糖友控制进食量,避免餐后血糖波动过大。一般来说,推荐的进食顺序为:清淡的汤类→ 蔬菜→ 主食→ 肉类。

六、 糖尿病控血糖也要营养之增加纤维膳食

研究表明:膳食中能量的30%由低纤维的精白面粉提供的地区,糖尿病发病率较高;膳食中70%能量由全麦、豆类、蔬菜提供的地区,糖尿病的发病率明显降低。所以,糖友应在饮食中增加膳食纤维的摄入量,有诸多益处:

(1)调节血糖。

膳食纤维进入人体后会吸水膨胀,在小肠黏膜表层形成一层隔离网,使食物无法和消化系统充分接触,从而阻碍葡萄糖的弥散,延缓血液对葡萄糖的吸收,起到降低餐后血糖的作用。

(2)控制肥胖。

食物的纤维素含量高,容易让人产生饱腹感,减少热量的摄入,且能包裹多余糖分和油脂随同肠道内的废物一同排出体外,起到减肥的作用。

此外,膳食纤维还具有降低血液胆固醇,预防心脑血管疾病的作用,但是过多食用也会产生身体不适,如恶心、腹胀、大便次数增多等。美国国家研究院建议每人每日膳食纤维的摄入量为20~30克。

七、糖尿病注意10事项:

1、食物制作方法:尽量采用蒸煮炖拌闷等方法,避免煎炸、烧烤。

2、注意分餐,4-6餐/天为宜,避免餐后血糖波动太大。

3、细嚼慢咽,每餐30分钟

4禁食单糖、双糖:葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、甜点、巧克力。

5主食以粗粮为主。

6尽量不食用瓜子、花生、核桃等干果,

7、水果:血糖控制好,可在两餐之间限量吃应季水果,如柚子、猕猴桃、苹果等;血糖控制不稳定,餐后2小时血糖在7-8mmol/l以上的,控制水果摄入,用黄瓜和西红柿代替。

8、半小时运动40分。

9、影响血糖少的食物(干的,硬的,不易吸收的食物)

10、影响血糖多的食物(软的、烂的、稠的、粘的易吸收的食物)

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